고도비만 다이어트 정체기 극복 방법

 

고도비만인 상태에서 다이어트를 시작하면 처음에는 비교적 빠르게 체중이 감소하지만, 어느 순간 체중 감량이 멈추는 정체기를 경험할 수 있습니다. 다이어트 중 정체기에 도달하는 것은 매우 흔한 현상으로, 이 시기를 어떻게 극복하느냐에 따라 다이어트의 성공 여부가 결정될 수 있습니다.

 

고도비만의 다이어트 정체기는 정상 체중에서의 정체기와 다른 점이 있기에 일반 정보만으로는 도움을 받기 힘든 분들이 계실 것 같아 이번 포스팅에서는 고도비만 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 고도비만이란?

비만은 체질량지수(BMI)법을 사용하여 평가할 수 있습니다. 체질량지수는 성별, 신장, 체중, 나이에 비례해 달라지기 때문에 개인별로 정보를 입력한 후 확인이 가능합니다.

 

내 체질량지수(BMI) 확인하기

bmi 지수 – Daum 검색

 

내 몸에 맞는 정확한 체질량지수(BMI)를 확인하셨다면, 대한비만학회 비만 진료지침에 따른 여러분의 비만 단계까지 확인할 수 있습니다. 본인의 체질량지수(BMI)가 35 kg/m² 이라면 고도비만에 속하는 것입니다.

대한비만학회-비만-기준

 

2. 고도비만 다이어트 정체기의 원인

고도비만 다이어트 중 정체기가 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

대사 적응 : 체중이 감소하면서 기초 대사량이 줄어들어 에너지 소모가 감소합니다.

 

근육 손실 : 다이어트 과정에서 근육량이 줄어들면 대사율이 낮아질 수 있습니다.

 

수분 변화 : 초기 체중 감소는 주로 수분 감소에 의한 것이지만, 이후로는 지방 손실이 주가 되어 속도가 느려집니다.

 

반복된 다이어트 : 잦은 다이어트 시도로 인해 신체가 에너지 저장 모드로 전환될 수 있습니다.

 

 

3. 정체기 극복 방법

고도비만의 정체기를 극복하기 위해 다음의 방법들을 시도해 보세요.

 

식단 재조정 : 섭취 칼로리를 다시 한 번 점검하고 필요 시 조정합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

운동 변화 : 새로운 운동을 추가하거나 운동 강도를 높여 보세요. 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

 

칼로리 사이클링 : 며칠 동안 칼로리를 약간 높였다가 다시 줄이는 방법으로 신진대사를 자극할 수 있습니다.

 

스트레스 관리 : 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하세요.

 

충분한 수면 : 수면 부족은 식욕을 자극하고 대사율을 낮출 수 있습니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.

 

정기적인 체중 측정 : 체중 변화에 민감해지지 말고, 주간 평균 체중을 기록하여 긴 호흡으로 변화 추이를 관찰합니다.

 

4. 지속적인 동기 부여

정체기를 극복하려면 지속적인 동기 부여가 필요합니다.

 

목표 설정 : 현실적이고 단기적인 목표를 설정하여 작은 성공을 쌓아가세요.

 

지원 시스템 : 가족, 친구, 전문가의 지지를 받으며 진행하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

성공 사례 참고 : 비슷한 경험을 가진 사람들의 성공 사례를 찾아보고, 이를 동기 부여로 삼으세요.

 

결론

고도비만의 다이어트 정체기는 자연스러운 과정이지만 이를 극복하는 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 식단 조정, 운동 변화, 스트레스 관리 등 다양한 방법을 시도하며 꾸준히 목표를 향해 나아가세요. 꾸준한 노력과 인내가 결국 성공적인 체중 감량을 이끌 것입니다.